Lycopeen: voordelen voor de gezondheid en Top voedselbronnen · allhealth.pro - Medische informatie en gezondheidsadviezen u kunt vertrouwen. (2024)

Lycopeen is een plant nutriënten met antioxiderende eigenschappen. Het is het pigment dat de rode en roze vruchten, zoals tomaten, watermeloenen en roze pompelmoes, hun karakteristieke kleur geeft.

Lycopeen is gekoppeld aan voordelen voor de gezondheid, variërend van gezondheid van het hart op bescherming tegen zonnebrand en bepaalde vormen van kanker.

Dit artikel gaat in op de voordelen voor de gezondheid en de bovenkant voedselbronnen van lycopeen.

Lycopeen: voordelen voor de gezondheid en Top voedselbronnen · allhealth.pro - Medische informatie en gezondheidsadviezen u kunt vertrouwen. (1)Delen op Pinterest

Lycopeen is een antioxidant in het carotenoïde familie.

Antioxidanten beschermen het lichaam tegen schade veroorzaakt door verbindingen bekend als vrije radicalen.

Wanneer vrije radicalen niveaus overtreffen antioxidant niveaus, kan ze oxidatieve stress creëren in je lichaam. Deze spanning is gekoppeld aan bepaalde chronische ziekten, zoals kanker, diabetes , hart-en vaatziekten en de ziekte van Alzheimer ( ).

Onderzoek toont aan dat de antioxiderende eigenschappen lycopeen kan helpen om vrije radicalen niveaus in balans, het beschermen van uw lichaam tegen een aantal van deze omstandigheden ( ).

Bovendien testbuis en dierproeven laten zien dat lycopeen lichaam kan beschermen tegen beschadiging door pesticiden, herbiciden, mononatriumglutamaat ( MSG ) en bepaalde soorten schimmels ( 3 , 4 , 5 , 6 ).

Samenvatting Lycopeen is een krachtige antioxidant die je lichaam kan beschermen tegen oxidatieve stress en bieden enige bescherming tegen bepaalde milieu-toxines en chronische ziekten.

Sterke antioxidant actie lycopeen kan voorkomen of vertragen de progressie van sommige vormen van kanker .

Zo reageerbuisstudies blijkt dat de nutriënt kan vertragen de groei van borst- en prostaatkanker door het beperken van tumorgroei ( 7 , 8 ).

Dierproeven verder melden dat het de groei van kankercellen kan voorkomen in de nieren ( 9 ).

Bij mensen observatieonderzoeken koppelen hoge inname van carotenoïden, zoals lycopeen, een 32-50% lager risico op long- en prostaatkanker ( 8 , 10 , 11 ).

Een 23-jaar durende studie bij meer dan 46.000 mannen keken naar het verband tussen lycopeen en prostaatkanker in meer detail.

Mannen die minstens twee porties van lycopeen-rijke tomatensaus per week verbruikt waren 30% minder kans op prostaatkanker dan degenen die minder dan een portie tomatensaus per maand (aten ontwikkelen 12 ).

Echter, een recent overzicht van 26 studies gevonden gematigder resultaten. Onderzoekers verbonden hoog lycopeengehalte inname tot een 9% lagere kans op het ontwikkelen van prostaatkanker. Dagelijkse inname van 9-21 mg per dag bleek het meest gunstig ( 13 ).

Samenvatting Diëten die rijk zijn aan de anti-oxidant lycopeen kan helpen voorkomen dat de ontwikkeling van prostaatkanker. Het kan ook beschermen tegen kanker van de longen, borsten en nieren, maar meer menselijk-gebaseerde onderzoek is nodig om dit te bevestigen.

Lycopeen kan ook helpen lager uw risico op het ontwikkelen of voortijdig overlijden aan hart-en vaatziekten ( 14 ).

Dat is deels omdat het risico op hart-en vaatziekten kan verlagen. Meer in het bijzonder, kan het schade door vrije radicalen verminderen, totaal en “slechte” LDL- cholesterolgehalte en het verhogen van “goede” HDL-cholesterol ( 15 , 16 ).

Hoge bloedspiegels van lycopeen kan ook jaren toe te voegen aan het leven van mensen met het metabool syndroom - een combinatie van aandoeningen die kunnen leiden tot hart-en vaatziekten.

Over een periode van 10 jaar, onderzoekers merkten op dat mensen met een stofwisselingsziekte die de hoogste bloed lycopeenwaarden gehad tot een 39% lager risico op voortijdig (stervende 17 ).

In een andere 10-jaar durende studie, diëten die rijk zijn aan deze voedingsstof werden gekoppeld aan een 17-26% lager risico op hart-en vaatziekten. Een recent overzicht associeert verdere hoge bloedspiegels van lycopeen met een 31% lager risico op een beroerte ( 18 , 19 ).

Beschermende effecten Lycopeen’s blijken bijzonder gunstig zijn voor mensen met een lage bloeddruk antioxidant of een hoge mate van oxidatieve stress. Dit geldt ook voor ouderen en mensen die diabetes of hart-en vaatziekten (roken of hebben 20 ).

Samenvatting sterke antioxiderende eigenschappen Lycopeen kan helpen bij het verbeteren cholesterolgehalte en uw kans op het ontwikkelen of voortijdig overlijden aan hart-en vaatziekten.

Lycopeen lijkt ook enige bescherming tegen de schadelijke effecten van de zon (bieden 21 , ).

In een kleine 12 weken durende studie werden de deelnemers blootgesteld aan UV-stralen voor en na het consumeren van ofwel 16 mg lycopeen uit tomatenpuree of een placebo. Deelnemers aan de tomatenpuree groep had minder ernstige huid reacties op de UV-blootstelling ( 23 ).

In een andere 12-weken durende studie, dagelijkse inname van 8-16 mg lycopeen, hetzij uit voeding of supplementen, bijgedragen tot een vermindering van de intensiteit van roodheid van de huid na blootstelling aan UV-stralen met 40-50%.

In deze studie, supplementen die een mix van lycopeen en andere carotenoïden waren meer effectief tegen UV-schade dan die welke een lycopeen alleen ( 24 ).

Dat gezegd hebbende, de bescherming van lycopeen tegen UV-schade is beperkt en niet beschouwd als een goede vervanger voor het gebruik van zonnebrandcrème.

Samenvatting Lycopeen kan helpen bij het verhogen de verdediging van uw huid tegen zonnebrand en schade veroorzaakt door UV-stralen. Het is echter geen vervanging voor zonnebrandcrème.

Lycopeen kan bieden ook een reeks andere voordelen voor de gezondheid - de best onderzochte degenen zijn onder meer:

  • Kan helpen uw gezichtsvermogen: Lycopeen kan voorkomen of vertragen de vorming van cataract en beperken van het risico van macula degeneratie, de voornaamste oorzaak van blindheid bij oudere volwassenen ( 25 , ).
  • Kan de pijn: Lycopeen kan helpen verminderen neuropathische pijn, een soort pijn als gevolg van zenuw- en weefselschade ( 27 , 28 ).
  • Kan de bescherming van uw hersenen: antioxiderende eigenschappen Lycopeen kan helpen bij het voorkomen toevallen en geheugenverlies ervaren in leeftijd gerelateerde ziekten, zoals Alzheimer ( 29 , 30 , 31 ).
  • Kan bijdragen aan sterkere botten: antioxiderende werking Lycopeen kan vertragen de dood van botcellen, versterken botarchitectuur en helpen om de botten gezond en sterk ( 32 ).

Tot nu toe zijn de meeste van deze voordelen zijn alleen waargenomen in de test-tube en dierlijk onderzoek. Meer studies bij mensen nodig zijn voordat sterke conclusies kunnen worden getrokken.

Samenvatting Lycopeen kan helpen gevoelens van pijn te verminderen en een gunstig effect hebben op uw ogen, hersenen en botten. Meer studies, in het bijzonder bij de mens, zijn nodig om deze resultaten te bevestigen.

Alle natuurlijke voedingsmiddelen met een rijke roze tot rode kleur bevatten over het algemeen wat lycopeen.

Tomaten zijn de grootste bron van voedsel, en de rijper de tomaat, hoe meer lycopeen bevat. Maar je kunt deze voedingsstof in een reeks van andere voedingsmiddelen ook vinden.

Hier is een lijst van voedingsmiddelen met de meest lycopeen per 100 gram ( 33 ):

  • Gedroogde tomaten: 45,9 mg
  • Tomatenpuree: 21,8 mg
  • Guava: 5,2 mg
  • Watermeloen: 4,5 mg
  • Verse tomaten: 3,0 mg
  • Ingeblikte tomaten: 2,7 mg
  • Papaya: 1.8 mg
  • Roze pompelmoes: 1,1 mg
  • Gekookte zoete rode paprika: 0,5 mg

Er is momenteel geen aanbevolen dagelijkse inname van lycopeen. Echter, vanuit de huidige studies, intakes tussen 8-21 mg per dag blijken het meest gunstig.

Samenvatting De meeste rode en roze voedingsmiddelen bevatten sommige lycopeen. Tomaten en levensmiddelen gemaakt met tomaten zijn de rijkste bronnen van deze voedingsstof.

Hoewel lycopeen aanwezig in mijn veel voedingsmiddelen is, kunt u ook nemen in te vullen formulier.

Wanneer echter als supplement, kan lycopeen interageren met bepaalde medicijnen, met inbegrip van bloed verdunners en bloeddrukverlagende geneesmiddelen ( 34 ).

Een kleine studie is ook gebleken dat 2 mg per dag lycopeen supplementen tijdens de zwangerschap het risico op vroeggeboorte of een laag geboortegewicht (zou kunnen toenemen 35 ).

Als een kanttekening, wat onderzoek meldt dat de gunstige effecten van deze voedingsstof sterker kan zijn wanneer gegeten uit de voeding in plaats van supplementen ( ).

Samenvatting Lycopeen supplementen kunnen niet geschikt zijn voor iedereen en niet altijd bieden dezelfde voordelen als lycopeen uit voedingsmiddelen.

Lycopeen wordt over het algemeen als veilig beschouwd, vooral wanneer het is verkregen uit de voeding.

In een paar zeldzame gevallen, het eten van zeer grote hoeveelheden lycopeen-rijke voedingsmiddelen leidde tot een verkleuring van de huid bekend als lycopenodermia.

Dat gezegd hebbende, zoals een hoog niveau in het algemeen moeilijk om alleen te bereiken via de voeding.

In een studie, de aandoening het gevolg van een man drinken 34 ounces (2 liter) tomatensap per dag gedurende meerdere jaren. De verkleuring van de huid kan worden teruggedraaid na een lycopeen-vrij dieet voor een paar weken ( 37 , ).

Lycopeen supplementen kunnen niet geschikt voor zwangere vrouwen en het nemen van bepaalde soorten medicijnen ( 34 , 35 ).

Samenvatting Lycopeen gevonden in voedsel is over het algemeen zonder risico’s. Echter, lycopeen uit supplementen, vooral wanneer het in grote hoeveelheden, kunnen sommige nadelen hebben.

Lycopeen is een krachtige antioxidant met vele voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van bescherming tegen de zon, een betere gezondheid van hart en een lager risico op bepaalde vormen van kanker.

Hoewel het kan worden gevonden als een supplement, kan het meest effectief wanneer het wordt gebruikt van lycopeen-rijke voedingsmiddelen zoals tomaten en andere rode of roze vruchten.

Lycopeen: voordelen voor de gezondheid en Top voedselbronnen · allhealth.pro - Medische informatie en gezondheidsadviezen u kunt vertrouwen. (2024)
Top Articles
Latest Posts
Recommended Articles
Article information

Author: Rueben Jacobs

Last Updated:

Views: 6041

Rating: 4.7 / 5 (77 voted)

Reviews: 84% of readers found this page helpful

Author information

Name: Rueben Jacobs

Birthday: 1999-03-14

Address: 951 Caterina Walk, Schambergerside, CA 67667-0896

Phone: +6881806848632

Job: Internal Education Planner

Hobby: Candle making, Cabaret, Poi, Gambling, Rock climbing, Wood carving, Computer programming

Introduction: My name is Rueben Jacobs, I am a cooperative, beautiful, kind, comfortable, glamorous, open, magnificent person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.